悩み解決の最速手順
あなたは何に悩んでいますか?
その悩みが物理的なものでなく、
精神的な悩みなら、
このページの手順を踏むと、
すべての悩みが最速で解決します。
まあ精神錯乱状態は無理ですが、
自分で分析できるくらいの力が
残ってるうちなら、
誰でも取り組めるものです。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/笑う.png)
経験20年の理系保育士ジャムです。
セラピストでもある私の視点から、【悩み解決する手順】について書いていこうと思います。
悩み解決というと、
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/161313.jpg)
みたいな感じで
問題解決の手法をそのまま使って、
原因を全て考えて、
それを取り除く方法がよくあげられています。
そして結論として
自分を変えよう!
で終わったりしています。
実は、無意識に問題解決をしようとすると、
言われなくても多くの人が、
この一番時間のかかる方法をとります。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/8736832.jpg)
問題解決の人から
あえて教えてもらう
必要ないわね
だから問題解決の手法で悩み解決するのは、
完全な間違いとは言いませんが、
正解ではありません。
![時間とお金](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4574776_s-150x150.jpg)
なぜなら、
あなたが既に悩んでいる状態なら、
とりあえず悩み状態からは
早く脱出したいでしょう。
それなら時間のかかる
問題解決の手法をやってる
余裕なんてないからです。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/161313.jpg)
なんて前向きになれるようなのは、
- 似たような悩みを経験したことがあって、
- さらに解決方法を知ってて、
- 完璧に自己分析が済んでいる。
こんな場合だけです。
そしてこの状態だと、
そもそも深い悩みではないと思います。
心理的な悩みは、
- 原因を特定できないとか、
- 自分の問題や相手・
- 環境・時間的なもの
複雑に絡んでる場合が多くあります。
だから原因を考えて対処しようとすると、
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/12519712.jpg)
相手に治してほしいところを
うまく伝えて、
職場環境も整えて、
自分もリフレッシュする。
こんな感じで、
全てに同時に対応しなくちゃいけなくなります。
・・・
無理ですよね。
やることが多すぎる。
![できるか](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/1998295-150x150.jpg)
悩んでて心のエネルギーが
だいぶ減ってる状態じゃさばけない。
だからこの記事【悩み解決の手順】では、
原因など考えず、
手っ取り早く悩み状態を好転させる方法
を書いています。
悩み解決の時に原因を考えるのは
悩み状態から脱した後。
繰り返さないために考えます。
①悩み状態にいることを気づく~悩み解決手順①
意外に思うけど、
悩んでいることにすら気づいてない状態
結構あるんです。
保育士の初任で、
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/142597.jpg)
みたいに先輩に言われたら、
素直な新人のうちだと、
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/8736832.jpg)
「できてない自分が悪いのね」
前に進んでいるうちはこれでもいいんですが、
だんだん精神的に疲れてきます。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/なく.png)
頑張ろう!でなく、
解決したい気になるのが
この手順を踏むための一歩目。
気づかないと問題解決の手法で、
結果的に解決できるかもしれないけど、
時間をけっこう無駄にすることになります。
![スケジュール](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4378070_s-300x200.jpg)
②状況を正確に把握する~悩み解決手順②
悩み解決したい気になったら、
まずは現状分析。
現状というのは、
- 自分の精神状態
- 自分を嫌な気分にするもの
- 自分は一体何に悩んでいるのか?
- 環境はどうなのか?
こんな、悩みに関係ありそうなことを全て、正確にとらえること。
戦う相手がわからなければ、
刃を振るっても空を切る。
戦うべき相手を、
小さいものから大きなものまで
ミーシーに挙げていきます
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/通常-3.png)
現状把握だけは、
なるべく細かくやるのが必要です。
そしてあれこれ思い悩んでも、
同じことをずっと考えても意味ないから、
もう出したものをまた考えなくていいよう、
紙に書くのがポイント。
全くあなたのことを知らない人が、
読んだだけで正確にわかる位までやります。
![MECE](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4173342_s-300x200.jpg)
例えば
同僚との関係に悩んでる。
だと全くわかりませんよね。
よくある「相手が生理的に無理」
→
ダメです。分かった気になるだけで、
他人がそれを聞いてなにも分かりません。
「昔大嫌いだった人に顔が似てて、
見てると思い出しちゃう」
こんな感じなら分かりますね。
こんな感じで具体化していきます。
![整理](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/934524_s-300x200.jpg)
こどもの前で叱ってくるのが嫌
言い方が気に入らない
→
なんでこどもの前で叱ってくるのが嫌?
→
どんな言い方が気に入らない?
昔大嫌いだった人に似てる
→
昔大嫌いだった人は、
なんで大嫌いだった?
カウンセラーみたいな人が回りにいたら、
その人に話ながらやれば早いかもしれない。
でも、そんな人はいつもいるとも限らない。
そしてカウンセラーを信用しないで、
取り繕ったり嘘をいったりして、
余計な時間がかかったりする。
だからやっぱり、
自分で書いてみるのがいいでしょう。
カウンセラーの仕事は、
あなたの気づいてないことを
あなたが気づく手助けをするだけの仕事。
自分で気づくために、
紙に書いて、
曖昧な点はひたすら具体化する分には
カウンセラーは必要ありません。
紙に書いてもれなく出す
知らない人が見て完全にわかるくらい具体化
![ポイント](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/038564-150x150.jpg)
③一番の問題を1つ当たりをつける~悩み解決手順③
②で出した悩みポイントのうち、
一番問題が大きそうなヤツを
1つだけ当たりをつけます。
それだけが解決した状態を考えてみて、
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/8736832.jpg)
これさえ解決できたら、
あとの問題は大したことないわ
みたいなのを見つけるわけです。
それだけでも悩み解決の本質に、
相当近づいているでしょう。
例えば「生理的に無理」というのを、
突き詰めて考えていったら
「上司のタバコ臭いのがとにかく嫌」
にたどり着いたとしましょう。
(深い悩みの理由が、
意外にこんな理由だったりします。)
当たりをつけたら理想状態も設定します。
「臭いが分からなければいい」
この当たりをつける段階で
役に立つのが仮説思考。
一番大きそうな問題のかたまりだけに、
狙いを定めて、
あとは無視するわけです。
![仮説思考](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/キャプチャkasetu-300x166.png)
④その状態になるのに必要で、自分ができることを考える~悩み解決手順④
本質に近そうな問題を見つけたつもりで、
クリアした状態も想定。
次にやることは
その状態になる方法を考えてみる。
方法がポンポン出てきて、
次第にペースが落ちてきて
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/8736832.jpg)
これくらいかな
って感じになれば
考えるのはおしまいです。
自分がコントロールできることだけに
的を絞ること。
相手が悪いんだから、
相手が何とかするべきだ
こんな考えは役に立ちません。
相手が何とかするべきだ
ではなく、
相手が分かるように伝えてみる。
ではどんな伝え方なら
あの人の性格的に有効なんだろうか?
自分のできることのみに的を絞るわけです。
自分のできることのうち、
一番効果のありそうなやり方を選びます。
一番手早くできそうなことでもOKです。
そして、
- どうなったら成功で、
- どうなったら失敗か
👆️できれば数字で管理。
無理なら感覚でもいいけど、
「一週間後までに」みたいに
期間も考えておきましょう。
![考える](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4421195_s-300x169.jpg)
⑤ある程度の期間やってみる~悩み解決手順⑤
- 期間を決めてこうなったらOK
- こうならなかったらNG
を決めたら
あとはやるだけですね。
やることが定まると、
頭の中であれこれ考えてるだけより、
よほど前向きな気持ちになれると思います。
暗闇を手探りでうろついていた状態から、
暗闇の向こうにかすかに光が見えて、
そこに向かえばいいことが分かった感じですね。
光がいくつかみえるんだけど、
一度決めたら
それしかやらない
浮気したら、結局どの光にも
いつまでたってもたどり着きませんよね。
⑥成功か失敗か判定して必要なら手順を戻る~悩み解決手順⑥
・成功と失敗の判定も決めた。
・ある程度の期間やってみた。
成功か失敗か、分かりますね。
成功ならそれでよし。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/8736832.jpg)
やることは成功したのにこんな感じになるのは、
一番大事そうな問題の
見極めを間違ってた場合です。
問題設定から同じことをやればいいですね。
次に大きそうな問題を当たりをつけて
同じルーティンでやってみるだけ。
やったけど失敗なら問題の設定は
合ってるか間違ってるか分からないけど、
やり方がダメだったことになります。
やり方を変えてまた試してみるだけです。
こんな手順で悩みは解決していきます。
![急ぐ](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/2790708_s-300x200.jpg)
⑦悩みを解決した後に原因を考える
悩みが解決したとしましょう。
解決してはじめて
ここまで避けてきた、
なんでこの悩みが発生したんだろうか?
を考えてみます。
残念ながら、ほとんどの場合。
その悩みはあなた自身が作り出したものです。
ブラック企業に使役されて、
とんでもなく辛い
👆️一見環境に問題がある場合でも、
そこに飛び込んだのはあなただし、
嫌だと思いながら、
そこに居続けたのもあなたです。
要は自分を見つめることが必要になります。
![悩み解決](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4266375_s-150x150.jpg)
ただ、悩みの渦中にあるうちに、
自分探しをやってもネガティブ感情に負け、
「私が悪いんだ」と悩みが深くなって
ドツボにはまるだけ。
だから、自分を見つめて変わることは、
悩みが解決した後にすることです。
- 自分の思考パターン、
- 人付き合いのパターン、
- 言動、
- 自分が入っていく環境
あらゆることが絡み合い、
結局2度3度のと、同じ悩みを持つのが人間。
同じような形の穴に、
その穴にはまる形をしたあなたが
うまいことハマって落ちる感じです。
とっても役に立つ質問があります。
さっきの悩みは、
いったい私に何を学ばせようとして、
私の目の前に現れたんでしょうか?
![質問](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/4535851_s-300x200.jpg)
8.悩み解決の手順まとめ
①悩み状態を解決したい気になる
早めに気づきましょう
②状況を正確に把握する
紙に書き出す
知らない人が読んだ分かるくらい具体化
③一番の問題1つだけ当たりをつける
これさえ解決したらあとは大丈夫だろうを
1つだけ当たりをつける
④その状態になるために必要なこと
設定した問題を解決する手段を、
いくつか出してみる
- 期間を定めて
- どうなったら成功で
- どうなったら失敗か
ラインを設定する
⑤ある程度の期間やってみる
他のことは無視してそれしかやらない
⑥成功か、失敗か判定
決めておいた期間を過ぎたら
成功か失敗の判定
悩みは解決したか?考える。
決めたことが成功でも悩み解決しない
→問題設定の③からやり直す
決めたやることが失敗
→やり方がまずかったので、④に戻る
⑦後から原因を考えてみる
悩みが解決したら、
繰り返さないために自分を見つめる
特殊ケース~大人の発達障害
やるべき事を決めてもやれず、
注意散漫で抜けてしまうといった場合、
大人の発達障害の可能性もあります。
この場合は「悩み解決手順」は使えないか、
効果がとても低くなります。
実際、昔私が勤務していた学童クラブで、
似たようなことで叱られる後輩がいました。
話をしても上の空と言うか、
メモを取るように言っても取らない。
他のことも総合的に判断して、
園長が受診を勧めてみたら、
診断が降りました。
新卒で入ってきた一年目に分かったことです。
ちなみにその方は職場の理解を得て、
長く勤めていました。
そういうこともあり得ると伝えておきますね。
![](https://hoiku-pub.jp/wp-content/uploads/2021/03/笑う.png)
ありがとうございました
よければコメントなどいただけると嬉しいです👇️
本の紹介~Treasure
犬飼ターボの挫折を繰り返しながら悩みを解決し、同じパターンにはまっていることに気づいて悩みを解決し、思い描いた未来を手に入れる成功物語です。
質問「何を学ぶために目の前に現れたんでしょうか?」は、この本から学びました。
人は成長しながら成功の段階を上っていく。でも時には下がってしまったり、同じところをぐるぐる回り続けてしまうことがある。
レビューサイトより
人生のパターンをもっていてそれを繰り返している。
すごく納得。
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